Хувийн хэрэгцээний дагуу хавхлагыг зөөлөн дарж, зохих хэмжээгээр шүршинэ
Хөдөлгүүрийг асаагаад цонхоо хаа
Агааржуулагчийн дотоод эргэлтийн системийг асаана уу
АРИЛГАХ Сайн сэгсэрч, хавхлагыг дар
Хөлийн дэвсгэрийн ард тавиад хаалгыг нь хаа
10 минут хүлээгээд хөдөлгүүрийг унтраа
3-5 минутын турш агааржуулна